Poznáš ten pocit.. Tenisky na nohách, vybehneš von, bežíš, krajina ubieha v sprievode rytmických nášľapov, čistá hlava, neskutočný príval slobody.

Nepoznáš?!Tak potom pozorne čítaj našich 10 rád, ako si vybrať tú správnu bežeckú obuv, aby si si beh užil naplno. 

1. Cesta, či voľný terén

V prvom kroku by si sa mal rozhodnúť, aký terén ti pre beh viac vyhovuje a podľa toho si zvoliť typ obuvi. Rozlišujeme 2 základné typy, a to: trail, t.j. beh vo voľnom teréne/lese a cestu – beh na spevnených povrchoch. Takže stačí si vybrať a tomu prispôsobiť výber bežeckej obuvi.

Výber obuvi TRAIL

Výber obuvi CESTA

2. Tak akurát!

Ďalším dôležitým kritériom je správna veľkosť obuvi. Ideálne je zmerať veľkosť od päty až po najdlhší prst, obkreslením stopy. Následne pripočítame 1 cm, lebo noha sa po dlhšom behu roztiahne. Ak máš jednu nohu väčšiu, treba sa riadiť podľa nej.

3. Raz do týždňa, či každý deň?

Dôležitým parametrom je myslieť i na to, koľko km zabehneš. Aj tie najkvalitnejšie bežecké topánky majú svoju životnosť. Ak sa tie tvoju už môžu pochváliť nabehanými 1000 km, je načase poobzerať sa po nových, aby bola noha spevnená a chránená, tak ako treba.

4. Ručička na váhe

Pri bežcoch s vyššou hmotnosťou, treba byť opatrnejší. Nejde o to, že by výrobcovia bežeckých topánok túto kategóriu opomenuli, ide skôr o záťaž, ktorá je vyvíjaná na pohybový aparát. Preto odporúčame v začiatkoch striedať beh s rýchlou chôdzou. Kĺby tak nebudú preťažené a telo si zvykne na vyššiu záťaž.

5. Špička alebo päta?

Existujú 3 druhy bežeckého štýlu. Cez pätu, špičku a stred chodidla. Beh cez pätu je motoricky najprirodzenejší, avšak zaťažuje kolená, achilovku aj kĺbové svaly. Beh cez špičku môžeme pozorovať u mnohých afrických bežcov. Aj tento štýl však predstavuje vysokú záťaž pre lýtkové svalstvo, achilovku i pätovú kosť. Pri behu cez stred chodidla ako prvú pokladáme na zem vonkajšiu stredovú časť chodidla. Pri tomto štýle zaťažujeme naše telo najmenej, avšak zautomatizovať si tento pohyb nie je jednoduché. Každému bežcovi vyhovuje iný typ bežeckého štýlu. Závisí od individuálnej stavby kĺbov a svalov, určite však nič nepokazíš výberom  bežeckej obuvi so správnym tlmením.

6. Behošky – ponožky 

Kvalitné bežecké topánky vyžadujú i kvalitné bežecké ponožky. Investícia do vhodných ponožiek, ktoré odvádzajú pot z tela, zvládajú opotrebenie a spevňujú nohu, sa určite vyplatí.

Výber bežeckých ponožiek

7. Ak nevlastníme výstavný model chodidla

V prípade anomálií nohy ( nízka klenba, plochá noha … )

je potrebné zaobstarať si špeciálne vložky. Výsteľka obuvi s vložkou ti zabezpečí potrebnú stabilitu, komfort a kontrolu pohybu.

8. Trackuj, meraj, zdieľaj, motivuj!

Hneď ako zašnuruješ svoje bežecké tenisky, spúšťaj appku. Pomôže ti s výberom trasy a zmeria potrebné parametre, aby si mohol sledovať tvoje kontinuálne zlepšenia. Rovnako si môžeš nechať poradiť s tréningovým plánom. Na výber máš hneď niekoľko odporúčaní: Napr.: Runkeeper, Strava, suunto movescount…?

9. Chaplin, či kačka?

Jednou z najpodstatnejších vecí pri výbere správnej bežeckej obuvi je poznať svoje chodidlo a zistiť, či nedochádza k chybnej rotácii pri nášľape. Rozlišujeme 2 typy dysfunkcií pri nášľape, a to pronáciu a supináciu. Pri pronácii dochádza k vytáčaniu chodidla smerom dovnútra. Vyskytuje sa pri bežcoch s plochými nohami alebo nohami do „X“. V tomto prípade je potrebné obhliadnuť sa po bežeckej obuvi s kontrolou pronácie, ktorá zabezpečí potrebné stabilizačné elementy.

Pri nášľape z vonkajšej strany, hovoríme o supinácii. Najčastejšia je u bežcov s vysokou klenbou. Vyskytuje sa však len minimálne a pre korekciu používame flexibilnú mäkkú obuv s vykrojeným mostíkom.

V prípade, že sa ti chodidlo pri dopade na zem nevytáča do žiadnej strany, ide o neutrálny typ chodidla bez anomálií.

Ak ešte nevieš, aký typ chodidla máš ty, je namieste absolvovať analýzu chodidla, kde ti za pomoci špeciálneho počítačového programu zmerajú chodidlo a odporučia pre teba najvhodnejší typ bežeckej obuvi.

Takúto analýzu môžeš absolvovať aj na jednom z našich odberných miest v predajni INTERSPORT Liptovský Mikuláš.

Výber bežeckej obuvi NEUTRAL

Výber bežeckej obuvi s kontrolou pronácie

Objednať počítačovú analýzu chodidla

10. Nasleduj štýl

Posledným bodom, ktorý treba mať na pamäti, aby si si beh užil naplno, je otázkou estetického štýlu. Vybraná bežecká obuv musí lahodiť aj tvojmu oku, nech sa bez ostychu vydáš v ústrety tvojim bežeckým dobrodružstvám.

Obuj si nové bežecké topánky, vybehni von a NASELDUJ TLKOT SVOJHO SRDCA.

SportBy