Čo piť? Kedy piť? Koľko vypiť? O radách koľko tekutín dopriať Vášmu organizmu pred, počas i po fyzickom výkone sa už popísalo čo to, nižšie Vám prikladáme stručný sumár, ako sa v tejto téme rýchlo zorientovať tak, aby bol pre vás beh skutočným pôžitkom, bez odbiehania na „malú“ a bez pocitu smädu, že by ste vypili galón vody.
Vo všeobecnosti platí, že dospelý človek by mal vypiť 2-3 litre tekutín denne. Pokiaľ máme pred sebou tréningový deň, treba prísun tekutín zvýšiť ca o 50%. Ak však neplánujeme vysokú fyzickú aktivitu, napríklad beh pod 30 minút, nie je potrebná žiadna špeciálna príprava v rámci pitného režimu.
Dôležitou zásadou je dopĺňať pitný režim postupne a nie sa „nalogať“ na jeden šup. Príjem tekutín by sme mali prispôsobiť i prostrediu. Čiže ak je vonku príliš teplo a vlhko, treba vypiť o čosi viac, keďže pri vyššej teplote dochádza k rýchlejšej spotrebe tekutín.
Pred samotným tréningom respektíve závodom by sme mali piť ca 2 dcl v pravidelných 20 minútových intervaloch. Posledné 2 hodinky pred náročnejším závodom už tekutiny nedopĺňame, aby sme prebytočné tekutiny mali čas z tela vylúčiť. Posledných 15 minút pred štartom je vhodných na doplnenie tekutín. Počas náročného behu sa odporúča piť každých 15-30 minút, maximálne však opäť 2 dcl.
Netreba zabúdať, že i po vyčerpávajúcom behu je potrebné tekutiny v tele doplniť, opäť však v malých dávkach.
Medzi nápoje vhodné počas tréningových dní zaraďujeme vlažnú vodu, nesýtené minerálky, nesladené ovocné alebo bylinkové čaje a iontové nápoje.
| Výber obuvi TRAIL | Výber obuvi CESTA |
Vyhýbajte sa príliš studeným nápojom, aby ste rozohriatemu organizmu nespôsobili teplotný šok a v konečnom dôsledku ho ešte viac neoslabili.
Pravidelným dopĺňaním tekutín predídeme prudkému poklesu výkonnosti, prehriatiu organizmu a zároveň chránime naše ľadviny. Znakom, že je naše telo dostatočne hydratované je jasná a svetlá moč. Pokiaľ je moč tmavá a zapácha, treba príjem tekutín zvýšiť. Pitný režim je potrebné rozložiť si na celý deň a nečakať na pocit smädu.
Tak priatelia, Na zdravie a Do vybehania!