Co pít? Kdy pít? Kolik vypít? O řadách kolik tekutin dopřát tvému organismu před, během i po fyzickém výkonu se už napsalo co to, nižší ti přinášíme stručný sumář, jak se v tomto tématu rychle zorientovat tak, aby byl pro tebe běh skutečným požitkem, bez odbíhání na „malou“ a bez pocitu žízně, že by si vypil galon vody.
Obecně platí, že dospělý člověk by měl vypít 2-3 litry tekutin denně. Pokud máme před sebou tréninkový den, třeba přísun tekutin zvýšit cca o 50%. Pokud však neplánujeme vysokou fyzickou aktivitu, například běh pod 30 minut, není nutná žádná speciální příprava v rámci pitného režimu.
Důležitou zásadou je doplňovat pitný režim postupně a ne se „nalogat“ na jeden krát. Příjem tekutin bychom měli přizpůsobit i prostředí. Čili pokud je venku příliš teplo a vlhko, je třeba vypít o něco více, protože při vyšší teplotě dochází k rychlejší spotřebě tekutin. Před sportovním výkonem se nemá smysl zásobovat tekutinami. Množství tekutin, které dokáže lidské tělo zadržet, je dáno. Ledviny regulují obsah vody v těle a přebytečné tekutiny se vyloučí močením. Tělo přijme jen tolik tekutin, kolik aktuálně potřebuje.
Před samotným tréninkem, respektive závodům bychom měli pít cca 2 dcl v pravidelných 20 minutových intervalech.
Při hydrataci před sportovním výkonem platí pravidlo, že s hydratací začínáme tak brzy, kolik bude trvat výkon.
To znamená, že pokud plánuješ běhat 60 minut, hydratovaný bys měl být hodinu před výkonem. Netřeba zapomínat, že i po vyčerpávajícím běhu je potřebné tekutiny v těle doplnit, opět však v malých dávkách. Po sportovním výkonu je nejideálnější doplnit tekutiny do 15 minut.
Mezi nápoje vhodné během tréninkových dnů zařazujeme vlažnou vodu, nesycené minerálky, neslazené ovocné nebo bylinné čaje a iontové nápoje. Vhodná je kombinace vody a iontových nápojů, které v sobě obsahují energii a různé prospěšné minerály. Vodní nápoj přijímán před a během výkonu by měl obsahovat sodík (stimulující žízeň), draslík (na doplnění jeho ztráty) a sacharidy pro doplnění energie. Různé kategorie iontových nápojů se užívají v různých fázích tréninku. Ty s vyšším obsahem elektrolytů jsou vhodné po sportovním výkonu.
Vyhýbej se příliš studeným nápojem, aby si rozehřátý organismu nezpůsobil teplotní šok a v konečném důsledku ho ještě víc neoslabil.
Pravidelným doplňováním tekutin předejdeme prudkému poklesu výkonnosti, přehřátí organismu a zároveň chráníme naše ledviny. Znakem, že je naše tělo dostatečně hydratované je jasná a světlá moč. Pokud je moč tmavá a zapáchá, je třeba příjem tekutin zvýšit. Pitný režim je třeba rozložit si na celý den a nečekat na pocit žízně.
Tak přátelé, Na zdraví a do vyběhaného!
